plan dla

1. ankieta 2. z wypowiedzi na temat ramion( i ogólnie) - raczej dział dla początkujących 3. Plan całościowo do niczego. Popraw.

Znalazłam pewien plan ale nie jestem pewna czy jest on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? [...]

Jakiś wymagający to plan nie jest, dla niektórych to rozgrzewka, 8 przysiadów parę pompek, najgorzej z podciągnięciami bo z tym ma najwięcej osób problem, kiedyś te 10 podciągnięć uzyskasz.

[...] lat i skutków ubocznych nie było ) zamiast kreatyny kup sobie dobry zestaw witamin, magnez z witaminą b z apteki, i wapno. Jeśli czujesz, że masa już nie idzie to zmodyfikuj plan treningowy, no i oczywiście gainerka możesz brać Pozdrawiam wszystkich Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo komputerowe", [...]

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

Napisz ile masz obciążeń i czy jest to dla Ciebie wystarczająco, za mało.Rozpiszę Ci jutro plan jeśli chcesz.

[...] ale niebawem wracam do masowania. 2. no wiadomo jeden ma cycki do szpica inny bez siłki ma kwadrat, ale chodzi mi o to jak można dążyć do takiego wyglądu cyców. 3. bo mam plan 15-10-5 - czyli 3inne treningi stąd 3inne ćwiczenia, a wyciskanie wąskie i zza głowy od czasu do czasu jak mam dużo energii. 4. Nie wiem, być może choć klatke to mam [...]

[...] na rzezbe a ty robisz mase ew ja mam dobry program 3cm w 3 miechy poszlo mi w lapie a tobie po nim nic nie pojdzie itp ogolnie polecam olozenie cos dla siebie i zmienianie planu co 3 miechy bo wiesz jak robisz ciagle 1 plan to po dosc krutkim okresie czasu miesnie sie przyzwyczajaj do tych bodzcow i popostu nie rosna [...]

[...] na dzień dzisiejszy optymalnym i maxymalnym czasem treningowym to są 3 x w tygodniu a reszta treningu w zyciu codziennym , odpowiednim odzywianiu i wypoczynku wzgledem wysiłku. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? plan się nie nadaje do ćwiczenia , metodyka całkowicie nie dopasowana do twojej osoby.

[...] hormonalna. 3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze ) 4.A6W to lipa i tyle kropka. 5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem - przysiad z sztanga na barkach. ogarniasz

to jest "troche tłuszczyku" ? jak dla mnie to sporo... mozesz poczytac o HIIT... dieta, aeroby, plan na rzeźbe...

[...] Ja to się bardziej czuję w klimacie "Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi" . Czyli ćwiczę i odżywiam się bardziej rekreacyjnie. Treningu precyzyjnie zaplanowanego nie mam. Nadal eksperymentuję i szukam. Inspiruję się w bardzo dużym stopniu HST. Diety ścisłej także nie mam, raczej tak na wyczucie. Chociaż sporo nawyków [...]

Zaawansowany plan różni na ogół liczbą powtórzeń w serii(tutaj głównie chodzimy na trójkach, dwójkach i jedynkach), oraz dodawaniem specjalistycznych ćwiczeń pomocniczych(typu dociskania, aktywne opuszczania, łańcuchy, dociągania, i wiele, wiele innych). Jeżeli chodzi Ci o rozpiskę to raczej ciężko Ci będzie taką znaleźć. Każdy zaawansowany [...]

Tylko że dysponuje tylko ławką bez skosu i przyrządów na nogi... i taki plan byłby dla mnie idealny... a przy Weiderze nie odniosłem prawie efektów... to może ACT ale odrazu wiecej obwodów? ;] Zmieniony przez - Domino_xD w dniu 2009-02-18 18:47:07

Wiem o jakiego pseudo trenera Ci chodzi. Tez u niego sie dowiadywalem z ciekawości. Plan treningowy dokladnie ten sam. Wogole nie polecam tego trenera( imie - nazwisko, dla zainteresowanym) Jesli cos nie odpowiada tobie to robi " focha" - zero wiedzy na temat treningu i diety. O suplementacji nie powiem. Mozesz to wszystko wywalic i szukac tu na [...]

np http://potreningu.pl/plan/info/woman z osobą prowadzącą już sobie wszystko ustalasz jakie masz cele itp. 1400 coś mało można powiedzieć że dla osoby nietrenującej, zerknij ile jedządziewczyny z działu http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawod%C3%B3w-f458.html Masz małą kalorycznosc to się nie ma co dziwić że z czasem rzucasz się na [...]

generau2 dałbyś spokój. A metoda dla naszego założyciela najprostsza: 1) ustal plan masowy z ćwiczeniami, możesz (a raczej w twoim przypadku musisz) potem go wystawić do nas do poprawy 2) dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Bez tego zapomnij o przyrostach lub przynajmiej o takich jakie masz w wyobraźni :D 3) jeśli coś z supli to radiłbym na początek [...]

Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.

hmmm , w domu trening domatora , proponuje plan wg.Mawashiego dla początkujących. A na siłowni moze w kazdym tygodniu co innego: np 1tydz. nogi, przedramiona plecy lub jakies inne kombinacje;]

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]